Ansiedade: o que está acontecendo na sua mente quando você não consegue parar de pensar Por Priscila Telles Azevedo | Psicóloga CRP 05/43378 | TCC e Neurociência
Se você chegou até aqui, é provável que conheça bem essa sensação: a mente que não para, o coração que acelera antes de uma reunião, aquela preocupação que aparece no momento em que você deita — e fica. Talvez já tenha ouvido de alguém "é só ansiedade" como se fosse pouca coisa, algo que se resolve com força de vontade ou um fim de semana de descanso.
Não é bem assim. E você não está exagerando.
O que você sente tem nome, tem explicação — e, mais importante, tem caminho.
O que é ansiedade, de verdade
Ansiedade não é fraqueza. Não é drama. É uma resposta do seu sistema nervoso que existe há milênios — e que, em algum momento, deixou de trabalhar para você e passou a trabalhar contra você.
Biologicamente, a ansiedade é ativada por uma estrutura do cérebro chamada amígdala, responsável por detectar ameaças e acionar o alerta de perigo. Quando funcionando bem, ela é útil: te faz frear no sinal amarelo, preparar melhor uma apresentação importante, perceber que algo não está certo em uma situação. Esse sistema foi desenhado para nos proteger.
O problema é que, no mundo em que vivemos — com sobrecarga de informação, pressão por produtividade constante e pouco espaço para desacelerar — essa amígdala entra em modo de alerta praticamente o tempo todo. E o corpo responde como se o perigo fosse real, mesmo quando o "perigo" é um e-mail não respondido ou uma conversa difícil que ainda nem aconteceu.
Não é fraqueza. É esgotamento de um sistema que foi sobrecarregado.
Como a ansiedade aparece no corpo (e por que você talvez não tenha reconhecido)
A ansiedade não vive só na cabeça. Ela tem endereço no corpo — e às vezes chega tão disfarçada que você pode passar anos sem conectar os pontos.
Alguns dos sinais mais comuns são:
Na mente: pensamentos acelerados, dificuldade de concentração, sensação de que algo ruim vai acontecer, ruminação (ficar revisitando conversas, decisões, situações do passado ou do futuro).
No corpo: tensão muscular, especialmente no pescoço, ombros e mandíbula. Dor de cabeça frequente. Coração acelerado. Falta de ar. Formigamento. Dificuldade para dormir — ou sono que não descansa.
No comportamento: evitar situações que geram desconforto, procrastinar por medo de errar, dificuldade de dizer não, hipervigilância (ficar sempre "de olho", em estado de alerta).
Se você se reconheceu em algum desses pontos — em um, em vários, ou em todos —, saiba que não está sozinha. A ansiedade é o transtorno de saúde mental mais prevalente no Brasil, e as buscas por "como controlar ansiedade" chegam a mais de 200 mil pesquisas por mês no Google. Isso diz muito sobre quantas pessoas estão carregando esse peso em silêncio.
Por que "tentar relaxar" não resolve
Aqui está algo que muita gente ainda não sabe: a ansiedade crônica não responde bem ao esforço de controle direto. Quando você tenta forçar a mente a parar, o que frequentemente acontece é o oposto — os pensamentos ficam mais intensos, a sensação de perda de controle aumenta, e junto vem a culpa de não conseguir "simplesmente relaxar".
Isso não é falta de força de vontade. É como o sistema nervoso funciona.
O que a neurociência e a psicologia clínica mostram é que ansiedade se trabalha, não se suprime. Existe uma diferença importante entre tentar apagar o que você sente e aprender a relacionar-se diferente com o que sente.
É exatamente aí que a psicoterapia entra.
O que funciona: regulação emocional baseada em evidências
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens com mais evidências científicas no tratamento da ansiedade. Ela parte de um princípio simples, mas transformador: os nossos pensamentos influenciam diretamente o que sentimos e como agimos — e esses padrões podem ser identificados, questionados e modificados.
Na prática, isso significa aprender a:
Reconhecer os pensamentos automáticos que alimentam a ansiedade (muitas vezes, eles são distorções da realidade que passam despercebidas)
Questionar a validade dessas interpretações — não para negar o que você sente, mas para ampliar a perspectiva
Desenvolver respostas mais funcionais diante das situações que disparam o ciclo ansioso
Integradas à TCC, práticas de mindfulness treinam o sistema nervoso para sair do piloto automático e criar uma relação diferente com os pensamentos: você aprende a observá-los sem ser varrida por eles.
Não é sobre não sentir. É sobre não ser dominada pelo que sente.
5 sinais de que sua ansiedade merece mais atenção
É natural sentir ansiedade em momentos pontuais da vida. O que diferencia uma resposta normal de algo que precisa de cuidado é a frequência, a intensidade e o quanto isso interfere na sua vida.
Preste atenção se você percebe:
1. Dificuldade para dormir a maioria das noites — não só quando tem algo importante no dia seguinte, mas de forma contínua.
2. Evitação de situações que antes você fazia com naturalidade — eventos sociais, compromissos profissionais, conversas importantes.
3. Sensação constante de que algo ruim vai acontecer, mesmo sem motivo concreto que justifique esse nível de alerta.
4. Irritabilidade ou explosões emocionais que parecem desproporcionais à situação — e que muitas vezes têm ansiedade como pano de fundo.
5. Cansaço persistente, mesmo dormindo. O estado de alerta constante é fisicamente exaustivo.
Se você identificou dois ou mais desses pontos de forma frequente na sua vida, não é sinal de que você é "ansiosa demais" ou que tem algo errado com você. É sinal de que seu sistema nervoso está pedindo atenção — e que existe ajuda disponível.
Dar o primeiro passo não precisa ser difícil
Muitas pessoas adiam buscar apoio psicológico porque imaginam que precisam estar "em crise" para merecer esse espaço. Ou porque têm dúvidas sobre como funciona, o que esperar, se vai adiantar.
A terapia não é um lugar para quando tudo desmorona. É um espaço de escuta e construção — onde você pode entender o que está acontecendo internamente e, ao mesmo tempo, desenvolver ferramentas reais para lidar com isso de um jeito mais leve e possível.
Se algo nesse texto ressoou com você — se você se reconheceu nos sintomas, nos padrões, na exaustão de tentar controlar sozinha —, talvez esse seja o momento de dar um passo em direção a um cuidado que você merece.
Você pode agendar uma consulta diretamente pela minha agenda online. O atendimento é presencial no Rio de Janeiro (Barra da Tijuca e Botafogo) ou online, para todo o Brasil.
Priscila Telles Azevedo é psicóloga (CRP 05/43378), professora e supervisora clínica no CPAF-RJ, pesquisadora CAPES e mestranda em Psicologia pela UCP. Tem formação em Neurociência pela UFRJ e especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental. Atende adolescentes e adultos presencialmente no Rio de Janeiro e online.
